Tratamiento del dolor

• Inspira por la nariz contando lentamente hasta 4.
• Intenta aguantar la respiración durante 4 segundos.
• Espire suavemente durante 4 segundos por la nariz o la boca.
• Haz una pausa respiratoria de 4 segundos, si puedes.
• Inspira de nuevo durante 4 segundos y repite los pasos anteriores tantas veces como puedas.

Por qué puede ser útil: Concentrarse en respirar y contar puede reducir su estrés y ayudarle a relajarse, lo que puede aliviar su dolor.

Una compresa fría o una almohadilla térmica pueden ayudar a calmar el dolor, como ocurre cuando tienes los músculos doloridos. Utiliza la que te parezca más útil en ese momento. No dejes que la compresa fría o la almohadilla caliente toquen directamente la piel, y compruébalo a menudo para que la piel no se queme o se vuelva incómodamente fría o entumecida.

Por qué puede ayudar: El frío puede aliviar el dolor y reducir la inflamación. El calor puede relajar los músculos tensos y aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes a la zona donde se aplica.

Este método es sencillo: Enciende un ventilador y apúntalo a tu cara para sentir la brisa.

Por qué puede ser útil: El aire que fluye puede aliviar la respiración dificultosa, y ese alivio puede reducir el dolor.

Sujeta el pie o la mano de tu ser querido con ambas manos. Utiliza los pulgares para hacer círculos suaves contra los músculos.

Utiliza una loción para hidratar la piel y evitar tirones. No frotes demasiado tiempo en un mismo punto si notas signos de tirantez o molestias.

Por qué puede ser útil: El masaje suave puede ayudar a disminuir la ansiedad, la agitación, el dolor y la rigidez articular. También puede influir en la calidad de vida de la persona al ayudarla a relajarse.

Ciertas esencias, como la lavanda, el eucalipto y los cítricos, pueden ser agradables y calmantes. Añade unas gotas de un aceite esencial o una rociada de tu spray corporal, de almohada o de colonia favorito a una toallita o pañuelo. Colócalo donde puedas sentir el aroma.

Por qué puede ser útil: Ciertos aromas estimulan el sistema olfativo (sentido del olfato) y zonas del sistema nervioso que favorecen la relajación y el alivio del dolor.

Cuente una historia o describa una escena relajante para que su ser querido la imagine en su mente.

Por qué puede ayudar: Centrarse en pensamientos/imágenes distintos del dolor (u otros síntomas) puede ayudar a la persona a relajarse, lo que reduce las hormonas del estrés y puede ayudar a que el dolor sea menos intenso.

Pon tus canciones o músicos favoritos, al volumen que prefieras. Puedes pedir a tus familiares o cuidadores que te hagan una lista de reproducción digital con una tableta o un smartphone. También puedes utilizar cualquier dispositivo disponible para reproducir música, como un tocadiscos o incluso canales de música en la televisión.

Por qué puede ayudar: Centrar la atención en la música favorita compromete la mente a nivel intelectual y emocional, lo que puede ayudarte a sentir menos dolor.

Cuidadores, prueben esto. Recuerde, vea la televisión o juegue a algo con su ser querido. Intente hacerles reír. Pase tiempo con él o ayúdele a pasar tiempo con una mascota.

Por qué puede ayudar: Cambiar la concentración mental a algo distinto del dolor evita que la persona se concentre en él y puede también reducir realmente el nivel de dolor.